Чути себе: як і для чого?

Автор: Oksana Ratushna

Моє ставлення до відчуття себе достатньо різко змінилося після мого першого досвіду групової гештальт-терапії в рамках психотерапевтичного навчального проекту.  Психотерапевт озвучила текст, який достатньо сильно в подальшому вплинув на моє життя. Вона сказала щось на зразок: «А зараз прислухайтеся до себе. Відчуйте, як ви хочете розміститися у цьому просторі. Може, ви хочете сісти зручніше, може, поміняти стілець, може, ви хочете пересунути свій стілець в інше місце… А зараз зробіть це. Вам комфортно? Якщо ні, прислухайтеся до себе ще раз.»

Для кращого розуміння важливості слів терапевта, скажу, що зазвичай ця групова психотерапія відбувалася у напрямку психоаналізу, де всі сиділи на стільцях у великому колі. І так, кожен розумів, що може вмоститися зручніше і робив це. Але лише після того, як нас попросили свідомо і дуже уважно прислухатися до своїх відчуттів і потреб, ми розмістилися дійсно зовсім по-іншому. 

Коли маленький хаос із переміщеннями закінчився і всі вмостилися так, як хотіли, почалася власне психотерапевтична розмова. Моє самопочуття значно покращилося лише від зміни положення тіла у просторі на маленькому стільці.

І саме тоді, на тій групі, я задумалася, що якщо така дрібниця виявилася достатньо важливою, то що буде, коли я почну більше прислухатися до себе, до свого тіла, до свого розуму, до свого серця?.. Читати далі...

Кольорова усмішка вдячності

Автор: Oksana Ratushna

Іду по вулиці.  Сидячи вздовж тротуару, підлітки малюють пейзаж. Ідучи, ледь підглядаю, милуюся...  

І тут одному хлопчині розсипається кольорова крейда. Минаю, а потім повертаюся, збираю крейду, кладу в коробочку. Піднімаючись, підводжу очі і бачу щиру широку усмішку хлопчини.

Він усміхався не просто губами, і навіть не очима. Це усмішка, у якій розпливається все обличчя і сіяє теплим, зігріваючим, проникаючим в самі глибини душі, промінням.  Це була усмішка здивування  і вдячності. Це усмішка, що може розтопити всі льоди півночі, вона безмежна, а тому така могуча.

Я усміхнулася у відповідь …і поспішно продовжила свій шлях. 

Я розгубилася, оскільки не була готова аж до такого щедрого та щирого прояву емоцій. Але це було фантастично! Ця усмішка, зігрівши всі фібри душі, перенеслася на моє обличчя, а потім на обличчя ще кількох випадкових моїх перехожих. 

А все ж почалося із маленької допомоги!

Медитативно-дихальна техніка для заспокоєння і релаксації

Автор: Oksana Ratushna

Для просунутих користувачів дихальних та медитативних технік, а також новачків, які вирішили спробувати щось нове, але дуже ефективне. 

Сядьте у крісло чи диван та вмостіться максимально зручно та комфортно - розслаблено розваліться на спинку крісла, поставте ноги у максимально розслаблену позицію, без закладання однієї на одну, покладіть руки на коліна чи по боках від вас, відкрийте їх долонями догори. Читати далі...

Дихальна техніка для швидкого заспокоєння

Автор: Oksana Ratushna

Ця техніка є однією із найпростіших, тому підійде навіть новачкам. Ще однією вагомою перевагою є те, що техніку можна застосовувати будь-де у будь-якій ситуації (в літаку, під час переговорів тощо), адже її виконання може залишитися практично непомітним для оточуючих. Читати далі...

Жити, граючись

Автор: Oksana Ratushna

Нещодавно мені в руки потрапила невеличка книжечка Кузнєцової А. "195 розвиваючих ігор для малят від 1 до 3 років". Хочеться навести уривок:

"Що ти любиш робити більш за все?" На це питання більшість дітей відповість лише одним словом: "Гратися!" Діти граються вдома, у дитячому садку, на вулиці, в гостях. Будь-яке захоплююче заняття позначається для них одним словом - "гра". Через гру дитина пізнає оточуючу її дійсність, свій внутрішній світ. У немовлячому віці за допомогою гри розвиваються органи чуття немовляти, відбувається накопичення зорових, слухових, тактильних, смакових відчуттів. У цей період закладається основа пізнавальної діяльності і фізичної активності дитини. Крихітка зі захопленням досліджує предмети, її оточення, застосовуючи при цьому всі доступні їй способи: роздивитися, помацати, спробувати на смак. 

З віком гра стає більш осмисленою, предметною, але її мета - пізнання світу, залишається незмінною. У грі дитина відтворює модель оточуючого її середовища, обігрує різні ситуації, приміряючи на себе ту чи іншу роль."

Тобто, можна сказати, що гра - це інструмент для росту і розвитку через пізнання довколишнього світу і себе, із задоволенням. Навіть коли дитина вчиться ходити, вона ж встає, йде, падає, вдаряється, їй болить, але вона все-рівно пробує знову і знову. А чому? Тому що їй приємно, їй радісно від того, що вона може щось більше, ніж вчора. Задоволення наступає не тільки від розслаблення, від приємних відчуттів, а й від успішного подолання труднощів, від того, що дитина сьогодні може щось більше, ніж вчора. А це про розвиток, це про ріст і переростання своїх вчорашніх можливостей і границь, незважаючи на труднощі і неприємності, які можуть бути на шляху. 

Тож, прочитавши уривок про гру, мені згадалися достатньо поширені вислови вже про дорослих: "Він це зробив, граючись" або "Він живе, граючись" Читати більше...

Книга Дейла Карнегі "Як здобувати друзів і впливати на людей", 1936

Автор: Oksana Ratushna

Чомусь вже так склалося, що на пострадянському просторі до праць Дейла Карнегі вибудувалося достатньо упереджене ставлення. Мовляв, всі ці штучні усмішки "на всі 32", поверхневі трюки у спілкуванні, дешеві маніпуляції і т. п. тільки на американців діють, але вони точно не для нашої культури, не для нашого "сильного і холоднокровного" менталітету.

Чи ж так воно є? Мені таки вдалося доторкнутися до знань і досвіду цієї допитливої персони. Я не знайшла фальші і дешевизни, про які стільки чула. 

Його книга "Як здобувати друзів і впливати на людей" ("How To Win Friends and Influence People") - це результат щирого інтересу до людської природи, багаторічного збору і синтезу теоретичних знань та практики. Це не філософський трактат, а практичний посібник. Ця праця є істинним кладезем цінних знань про взаємини і основні принципи взаємодії між людьми. Підтвердженням цьому служить те, що книга не втрачає світової популярності вже 80 років. 

Електронна версія книги Dale Carnegie "How To Win Friends and Influence People" на Google Play Market (англ.)



Читай також:
Велике взаєморозуміння маленкими кроками

Голос альфа-самця. Соціальний експеримент (відео).

Автор: Oksana Ratushna

Практично кожен спеціаліст у сфері ефективного спілкування підтвердить, що те як ми говоримо не менш важливо, а часом і важливіше, ніж те, що ми говоримо. Більшість же людей приділяють основну увагу змісту, наповненню, ігноруючи форму передачі інформації, посилу.

Пропоную вашій увазі експеримент, що привідкриває завісу перед секретами впливу на поведінку людей шляхом зміни форми, а саме голосу.

Російський переклад:

Мовою оригіналу (англійська):

Як легше робити вибір?

Автор: Oksana Ratushna

Уявіть собі, що у будний день Ви прокинулися дещо пізніше, ніж мали б. І от, поспіхом збираючись, Ви подумали: "Залишитися голодним до обіду чи запізнитися на роботу на 15 хвилин?"

Які відчуття? Зупиніться, закрийте очі і ще раз подумайте: "Залишитися голодним до обіду чи запізнитися на роботу на 15 хвилин?" Прислухайтеся до своїх внутрішніх відчуттів та зафіксуйте їх. 

Є відчуття, що Ви в будь-якому у програші? Що у будь-якому випадку щось втрачаєте? Читати далі...

Фільм "Ангел-А" (Angel-A), 2005

Автор: Oksana Ratushna

Французький чорно-білий кінофільм, любовна історія з елементами комедії та фантастики режисера Люка Бессона.

Картина, що дуже вправно ілюструє, як часто і як легко ми самі ж ускладнюємо собі життя, як заходимо у глухий кут чи просто самі ж руйнуємо свій світ. 

І, часто, якщо ми не чуємо рятівного голосу зсередини, ми потребуємо такого голосу збоку. Голосу, який підкаже, скерує, покаже те, до чого часто ми сліпі - до ресурсів всередині нас та можливостей навколо нас, до більшої кількості варіантів дрібних рішень і великих життєвих виборів.

Imany - музика віри

Автор: Oksana Ratushna 

Imany - сценічний псевдонім французької співачки коморського походження Наді Младжао (Nadia Mladjao), який мовою суахілі значить "віра". І її композиції таки дійсно несуть тепло, світло та віру в життя.

Imany - Pray for Help

Imany - Don't Be So Shy

Imany - Take Care

Imany - Slow Down

Imany - The Good, the Bad and the Crazy

Imany & Friends - Try Again

Вдячність або Перший крок до щастя

Автор: Oksana Ratushna

  
Вдячність. Що це? Тривале або миттєве почуття стосовно когось, хто зробив нам добро? Так, але не тільки. Вдячність – це велике, глибоке, всепоглинаюче почуття, яке несе у собі неймовірну міць, енергію і ресурс... Читати далі...

Відео, яке варто дивитися щодня (Елка)

Автор: Oksana Ratushna

Надзвичайно позитивне музичне відео тривалістю у 7 хвилин зарядить оптимізмом та чудовим настроєм на весь день. Прості, але надзвичайно мудрі слова, які нагадують про те, як жити і насолоджуватися своїм життям тут і тепер.

Слова із промови Курта Воннегута, виголошеної перед випускниками Массачусетського Університету в 1995 році.

Про блог

Автор: Oksana Ratushna

У цьому блозі я ділюся власними роздумами та матеріалами, які в тій чи іншій мірі вплинули на моє життя.

Тут Ви маєте змогу знайти статті, книги, фільми, цитати та інші матеріали, які виявилися для мене цікавими та корисними для кращого розуміння себе та інших; для розширення світогляду, саморозвитку та особистісного росту, а також всілякі всячини, що зачіпають до глибини душі, змушують задуматися, а потім залишають добрий слід.

Тож, ласкаво прошу! Уявіть собі, що Ви зайшли у галерею мудростей, дуростей і «шишок» автора. Ознайомлюйтеся і примірюйте, як новий одяг, що із наявного тут Вам пасує, лягає по фігурі Вашої душі і є відповідним до часу і місця подій у Вашому житті. Приємної  та корисної прогулянки!

(Донедавна вела блог під псевдонімом Sana Rada, від якого власне і походить назва сайту.)