Автор: Oksana Ratushna
Ця техніка є однією із найпростіших, тому підійде навіть новачкам. Ще однією вагомою перевагою є те, що техніку можна застосовувати будь-де у будь-якій ситуації (в літаку, під час переговорів тощо), адже її виконання може залишитися практично непомітним для оточуючих.
1. Зробіть кілька вдихів/видихів як звичайно. Підготуйтеся подумки до виконання дихальної техніки з метою швидкого заспокоєння.
2. Зробіть дуже повільний вдих, рахуючи до 10. Постарайтеся набрати максимально повні легені повітря. Відчуйте, як ваші легені повільно наповнюються повітрям, як піднімається ваша грудна клітка.
3. Затримайте повітря, рахуючи до 10. Зосередьте увагу на відчутті розпирання грудної клітки зсередини. Відчуваєте тиск повітря?
4. Зробіть повільний видих, рахуючи до 10. Постарайтеся максимально видихнути повітря. Зосередьте увагу на відчутті опустошення легень, зменшенні тиску, опусканні грудної клітки.
5. Зробіть 2 глибокі вдихи/видихи як звичайно.
6. Повторіть цикл тричі. При потребі кількість циклів можна збільшувати.
Немає коментарів:
Дописати коментар