Як припинити психологічне насильство у відносинах?

Першоджерело: www.psychologytoday.ru

Автор: Ірина Ушкова (клінічний психолог, когнітивно-біхевіоральний терапевт)

Психологічне або емоційне насильство, на відміну від фізичного насильства, не завжди очевидне як для оточуючих, так і для самих учасників відносин. Часто воно протікає у прихованій формі і сприймається як щось нормальне. При цьому емоційне насильство може вразити будь-які відносини, не тільки подружні і партнерські, але і дитячо-батьківські, і навіть дружні.

Агресором в таких дисфункційних відносинах може виступати, як чоловік, так і жінка, про що говорять дані багатьох досліджень. У будь-якому випадку, емоційне насильство і дисфункційні відносини вкрай руйнівні для самоповаги і самооцінки людини.

Емоційне або психологічне насильство полягає у такому стилі взаємин, при якому агресор постійно принижує, ображає, критикує, соромить, залякує і маніпулює жертвою з метою отримання контролю над іншою людиною і підтримки власної нестійкої самооцінки. Емоційне насильство автоматично не тягне за собою фізичне насильство, але в більшості випадків передує йому.

Причини поведінки агресора криються в його особистій травматизації. Агресорами часто стають саме ті, хто самі в дитинстві страждали від емоційного насильства. Їх переповнює невпевненість в собі, пригнічений гнів, тривога, депресивні установки і відчуття безпорадності.

Агресори не мають уявлення про те, що таке здорові відносини, яке закладається в батьківській родині, і не вміють справлятися з негативними емоціями інакше, ніж домінуючи і пригнічуючи партнера. У більшості випадків емоційне насильство характерно для людей із нарцистичним особистісним розладом, межовим або антисоціальним розладом особистості.

Жертва часто не усвідомлює своєї жертовної позиції, також маючи досвід дисфункційних і травматичних відносин в дитинстві. Цьому «сприяють»:

• Різні захисні механізми психіки. Наприклад, один з найпоширеніших - заперечення, коли людина не допускає в сферу свідомого негативні переживання, просто «ковтаючи» емоційну агресію в свою адресу.

• Слабкі і піддатливі до проникнення особистісні границі. Людина не цілком усвідомлює, чого хоче вона, а що від неї вимагають інші. Вона легко нехтує своїми потребами в догоду бажань оточуючих, не може сказати «ні», легко піддається маніпуляціям.

• Алекситимия. Людина з важкістю розуміє і описує як свої емоційні стани, так і чужі. Внаслідок цього вона легко заражається чужими емоціями, наприклад, страхом, тривогою або гнівом, що знову ж таки робить її вразливою для маніпуляцій.

Як проявляється психологічне насильство в дисфункційних відносинах?

Агресор постійно принижує і висміює жертву один на один і в присутності інших людей. Агресор змушує жертву почуватися некомпетентною, невмілою і бездарною. Він вказує на її реальні і уявні недоліки, викликаючи у жертви почуття сорому і збентеження. Агресор дає неприємні клички і прізвиська жертві. Якщо жертва намагається щось заперечити проти невтішних зауважень, то агресор переконує її, що вона «приймає все дуже близько до серця».

Жертва намагається всіма уявними і немислимими способами передбачити, що засмутить агресора, і намагається запобігти цьому. Але поведінка агресора залишається для жертви непередбачуваною і будь-яке слово, дія чи якась зовнішня подія може викликати шквал критики і образ в адресу жертви.

Агресор систематично нехтує почуттями жертви. Він ігнорує думку, потреби і нужди жертви. Агресор контролює всі сфери її життя. Сюди можна віднести не тільки фінансову залежність, а й залежність жертви у виборі того, як провести час, з ким спілкуватися, у що одягатися, які фільми дивитися. Жертва змушена просити дозволу при прийнятті будь-яких рішень.

Жертва не може обговорювати проблеми в стосунках з агресором, оскільки будь-яке адекватне зауваження сприймається агресором вороже. Жертва відчуває себе безпорадною і загнаною в пастку. Вона паралізована страхом і невпевненістю в собі. Жертва не уявляє, як буде жити поза дисфункційними відносинами.

У дисфункційних відносинах відсутня емоційна близькість, оскільки немає базової умови для її виникнення - почуття безпеки. Саме в цьому проявляється дисфункція, тобто порушення, відносин, так як завдання утворення будь-якої пари (чоловік-дружина, батько-дитина, друзі) є формування близькості.

Першим кроком у вирішенні будь-якої проблеми є її усвідомлення. Для цього жертві потрібно пробитися через власні захисні механізми і розпізнати ознаки того, що вона знаходиться в дисфункційних відносинах і схильна до емоційного насильства.

Що робити людині, яка зрозуміла, що знаходиться в дисфункційних відносинах і страждає від емоційного насильства?

Виходи всього два.

Перший - жертві спільно з агресором слід звернутися за допомогою до психолога. Процес оздоровлення відносин займе час, швидше за все, багато часу. Але, якщо агресор все ж погодиться на психологічну допомогу, то якість життя пари покращиться досить швидко.

Другий вихід - це завершення дисфункційних відносин, яке, звичайно ж, вимагає величезних моральних сил від жертви. В даному випадку також рекомендується звернутися до психолога, щоб не наступити на подібні граблі повторно. І опрацювати ті психологічні труднощі, які так довго тримали людину в дисфункційних відносинах.

У будь-якому з двох запропонованих варіантах жертві (а в першому варіанті і агресору) буде потрібно мобілізувати всі свої ресурси, щоб почати шлях до самоповаги і гідних відносин. Тому ось кілька порад жертві для того, щоб зробити цей важливий крок до психічному благополуччя:

• Встановити межі. Сказати агресору, що вона більше не буде терпіти крики і образи. Жертві слід подбати про безпечне (в психологічному і фізичному значенні слів) місці, де вона може усамітнитися в разі конфлікту з агресором.

• Подбати про свої потреби. Жертва повинна перестати думати про те, як зробити приємне для агресора, а повинна знайти способи, як реалізувати власні потреби. Це не тільки базові потреби у сні, їжі і відпочинку, що теж важливо. Але і організувати час для зустрічі з друзями і близькими. Присвятити час собі і своїм інтересам.

• Зберігати спокій. Зазвичай агресор знає больові місця жертви і легко провокує її на сварки. Тому жертві слід емоційно не втягуватися в дискусію, чи не намагатися виправдатися або заспокоїти агресора.

• Розмежувати відповідальність. Жертва повинна зрозуміти, що емоційне насильство - це питання особистого вибору агресора, а терпіти це насильство - це вибір самої жертви. Жертва не винна в тому, що агресор так себе поводить. Жертва не може змінити агресора. Але вона може змінити свої відносини з цією людиною і припинити психологічне насильство.

• Знайти допомогу і підтримку. Агресор часто перешкоджає спілкуванню жертви з іншими людьми, тому важливо відновити колишнє коло спілкування з тими людьми, які дозволяють жертві відчути себе потрібною і цінною.

Вищенаведені поради здаються самоочевидними, але водночас нездійсненними в ситуації емоційного насильства. Але треба розуміти, що агресор не такий страшний, як здається. Треба розуміти, що в глибині душі він ранимий і невпевнений у собі. Зазвичай агресор не вступає в конфлікт із тим, від кого віє впевненістю і силою. Він ніяк не готовий зустріти відсіч з боку жертви, що дає їй певну перевагу.



Читай також:

Ресурси особистості
Як бути собою і всім подобатися
"Це моя територія!" або Про наші особистісні границі